Ducan Protein Diät - Phase, Prinzipien, Menü für jeden Tag, Bewertungen

Pierre Ducan und Produkte, die auf Diät zugelassen sind

Dyukans Ernährung wurde vor fast 30 Jahren entwickelt, hat aber erst in den letzten 5 Jahren seine Popularität gewonnen, nachdem die Veröffentlichung des Autors verkauft wurde. Laut Statistik wurde die Methode zum Abnehmen eines französischen Ernährungsberechtigten allein von jeder dritten Frau erlebt.

Nach der Ducano -Methode herrscht Proteinfutter im Herzen der Ernährung. Das Fehlen einer großen Menge an Kohlenhydraten führt zu einem Energiemangel, und der Körper ist gezwungen, das Trageggio aus seinen Fettreserven zu ziehen.

Eigenschaften der Ducan -Methode

Um die Essenz der Ducano -Methode korrekt zu verstehen, ist es notwendig zu wissen, welche chemischen Prozesse im Körper beim Verbrauch von Nahrungsmitteln sowie bei der Aufgabe auftreten. Die Hauptergiequelle für den menschlichen Körper sind Kohlenhydrate, ein Überschuss an Kalorien wird als Reserve abgelagert.

Nachdem die Lebensmittel mit Kohlenhydraten aus der Ernährung entfernt wurden, erschöpft der Körper zunächst die Reserven eines in der Leber gespeicherten Glykogens und zerbricht er die Fette. Der Prozess der Aufteilung des Fettgewebes zur Füllung der Energie wird als Ketose bezeichnet.

Das Wesentliche dieser Diät ist, dass es aus einer täglichen Ernährung erforderlich ist, die Produkte mit einem hohen Kohlenhydratgehalt zu entfernen. Es ist nicht notwendig, an Hunger zu sterben, es gibt Nährstoffe und niedrige Kalorien in der Ernährung: Fleisch, Geflügel, Fisch, Milchprodukte -Caseari und Gemüse.

Ducan -Diätphase

Der gesamte Gewichtsverlustprozess ist in verschiedene Stadien unterteilt. Für jeden von ihnen sind die Fristen und Einschränkungen der Ernährung festgelegt. Durch die Einhaltung der Methode zum Abnehmen von Gewicht Ducan ist es wichtig, die Empfehlungen strikt zu befolgen und sich an das empfohlene Menü zu halten.

Wichtig!

Während der gesamten Gewichtsverlust in einer Proteindiät ist es strengstens verboten, alkoholische Getränke zu trinken.

Angriff

Die erste Phase der Ernährung ist ein Angriff. Sein Ziel: den Körper mit einer großen Menge an Protein anzugreifen. Die Dauer des Stadions kann abhängig von der Anzahl der zusätzlichen Kilo unabhängig berechnet werden. Der Gewichtsverlust variiert von 3 bis 7 kg.

Übergewicht Die Dauer der Stufe, Tage
Weniger als 10 kg 3
Von 10 bis 20 kg 3-5
20 bis 30 kg 5-7
Mehr als 30 kg 5-10


Kreuzfahrt

Das zweite Stadion ist das Haupt und länger. Die Länge hängt von der Anzahl der zusätzlichen Kilo ab, im Durchschnitt erfordert dieser Prozess 2 bis 6 Monate. Im gesamten Stadion ist es notwendig, die Tage von Proteinen mit pflanzlichem Protein zu wechseln. Sie können einen Zeitraum für Sie auswählen, zum Beispiel 2/2, 3/3 oder 5/5. Nach Angaben des Arztes beträgt die ideale Option 1/1.

Während der gesamten Kreuzfahrt ist Proteinfutter jeden Tag erlaubt. Während der Protein -Diät gibt es eine Liste von Produkten, die aus Proteinen bestehen, die während der gesamten Gewichtsreduktion und nach täglich konsumiert werden müssen. In der Kreuzfahrtphase werden an den Tagen von Protein und Gemüse Gemüse mit geringem Stärkegehalt hinzugefügt.

Festsetzung

Mit dieser Phase können Sie zur üblichen Diät zurückkehren, jedoch mit einigen Menüanpassungen. Die Dauer des Stadions wird wie folgt berechnet: für einen Kilogramm, der 10 Tage von der Bühne verlor. Wenn Sie beispielsweise 20 kg verloren haben, beträgt für Sie die Dauer der Fixierungsphase 200 Tage.

In dieser Phase der Proteindiät können Sie den größten Teil der Früchte mit geringem Zucker und Gemüse konsumieren. Es ist nicht mehr erforderlich, die Tage zu wechseln. Um zu fixieren und nach dem Ende der Ernährung zu fixieren, muss die Entladetage durchgeführt werden, um die Rückkehr des verlorenen Gewichts zu verhindern.

Stabilisierung

Die letzte Phase der Ernährung ist, dass fast alle Einschränkungen entfernt werden. Es gibt jedoch mehrere Regeln, die sich an Ihr ganzes Leben halten müssen:

  • Tägliche körperliche Aktivität: Sport und lange Spaziergänge;
  • Verbrauch von reinem Wasser mindestens 2 Liter Tages;
  • Tage des Entladens;
  • Haferbran auf leeren Magen, 3 Esslöffel. Die. täglich.

Nach Angaben des Autors der Ernährung selbst wird das Gewicht nicht zurückkehren, wenn Sie unmittelbar nach dem Bestehen aller Phasen essen und die körperliche Aktivität nicht vergessen. Einmal in der Woche müssen Sie einen Fastentag erstellen und andere Produkte ausschließen, die Fett und Kohlenhydrate enthalten.

Menü für jeden Tag: Ducan Diättisch

Die gesamte Proteindiät von Pierre Dukan besteht darin, eine bestimmte Gruppe von Lebensmitteln zu verwenden, die in verschiedenen Zeiträumen zulässig sind. Wir geben Tische mit Empfehlungen für die Auswahl der Lebensmittel. Sie können miteinander kombiniert und in irgendeiner Form konsumiert werden. Nur Sie können keine Spiegelgerichte essen, es ist besser, eine Koch- oder Aussterben -Kochmethode zu wählen.

Angriff

Die Proteindiät beginnt mit dem Körperangriff mit reinem Protein. In dieser Phase ist es notwendig, jedes Produkt mit Kohlenhydraten auszuschließen. Nach den Regeln der Ernährung können Sie jedoch Zwiebeln (nicht mehr als 1 Stück) und Knoblauch als Gewürz verwenden.

Produktgruppe Erlaubt Verboten Notiz
Fleisch Jeder Vogel, Kalbfleisch, Offal, Kaninchenfleisch, fettlosen Schinken Gans und Ente Vorbereitungsmethode von Personen außer dem Öl braten
Fisch Sie können alle Sorten, Konserven in Ihrem Saft, Krabbenstöcke und geräucherte Fische selten sein Konserven mit Butter  
Meeresfrüchte Sie können alles ausnahmslos tun    
Lattiero -Caseari -Produkte Sie können alle mit Fettgehalt von bis zu 1,5% Milchprodukte -Caseari mit Zusatzstoffen und Zucker  
Ei Protein in unbegrenzten Mengen, Yolks 3-4 Teile pro Woche    
Getränke Wasser, Tee, Kaffee, Chicorée Säfte, Limonade Tee und Kaffee sind schwach, Wasser ohne Gas mindestens 2 Liter
Gewürze Zwiebeln, Sojasauce, Gemüse, Tomatenpaste, Zitronensaft für Salat Zwiebel  
Andere Produkte Shiraitaka Lapsha, Pflanzenöl ist nicht mehr als 1 Esslöffel. Die. Leinsamen, Tofu, Seytan, Coji -Beeren    

Stellen Sie sicher, dass Sie 1,5 Esslöffel verwenden. Die. Bran d'Avena an einem Tag und trinkt mindestens 2 Liter reines Wasser ohne Gas. Dies hilft, Probleme mit dem Verdauungstrakt zu vermeiden.

Kreuzfahrt

Im täglichen Menü müssen alle Produkte der vorherigen Tabelle einbezogen werden. Sie sollten an den Tagen der Proteine konsumiert werden. An Tagen mit Protein und Gemüse können Sie hinzufügen:

  • Karotte;
  • Kohl;
  • Rüben;
  • Gemüse und Blechsalate;
  • Patchbohnen;
  • Zwiebeln;
  • Spargel;
  • Sellerie;
  • Spinat.

Während dieser Phase können Sie Gemüsebrühnen mit geringem Zucker und Stärke konsumieren. Sie können keine Kartoffeln, Hülsenfrüchte, Mais, Pasta und Avocado verwenden. Erlaubte Produkte ist möglich, dass Salate mit Zitronensaft oder einer kleinen Menge Öl, kochen oder kochen. Der tägliche Gebrauch des Haferbran muss auf 2 Esslöffel erhöht werden. Die.

Wichtig!

Es ist verboten, gebratene Lebensmittel zu konsumieren.

Festsetzung

Produktgruppe Süßigkeiten Ist verboten Teile
Brot Roggen oder Vollkornweizenbrot   Bis zu 50 g pro Tag
Obst Jeder außer Forbidden Trauben, Bananen, getrocknete Früchte, Kirschen, Kirschen Bis zu 200 g pro Tag
Käse Mindestfettgehalt - 15%   40 g
Hochstärkende Produkte Kartoffeln, Hülsenfrüchte, Reis, Pasta usw.   1 Zeit pro Woche bei 150-200 g
Gruppe Buchweizen und Reis   200 g Buchweizen, 150 g Reis
Fleisch Schweinefleisch, Rindfleisch, Speck, Lammfleisch   1-2 mal pro Woche
Andere Gebäck, Mayonnaise   2 Mal pro Woche in minimalen Mengen

In diesem Stadium müssen Sie täglich 2 Esslöffel auf leeren Magen verwenden. Die. Haferbran und reines Wasser mindestens 2 Liter.

In der dritten Phase der Proteindiät gibt es praktisch keine Einschränkungen. Um das Gewicht aufrechtzuerhalten, muss es notwendig sein, Nahrung mit einem hohen Zucker- und Stärkegehalt aufzugeben. Genauer gesagt können sie in der Ernährung vorhanden sein, aber extrem selten - 1 Teil pro Woche. Die Produkte können miteinander kombiniert und in irgendeiner Weise gekocht werden, mit Ausnahme des Ölbratens.

In der Stabilisierungsphase bleibt Proteinfutter die Basis der Ernährung, die empfohlen wird, mit Gemüse, Obst und Getreide in begrenzten Mengen zu konsumieren. Stellen Sie sicher, dass Sie die Tage der Proteine einmal pro Woche herunterladen.

Wichtig!

Produkte für Proteine und Kohlenhydrate können ohne Öl mit begrenztem Salz kombiniert, gekocht, gedünstet, gekocht und gekocht werden.

Stabilisierung

Stabilisierung ist eine Phase, die nicht auf die Zeit beschränkt ist. Nachdem Sie die vorherigen drei Phasen bestanden haben, können Sie zur üblichen Ernährung zurückkehren. Sie sollten jedoch frischem Gemüse und Proteinprodukten bevorzugen. Es ist notwendig, die Menge des Verbrauchs von Massenprodukten, Brot, Nudeln, Fettfleisch, Käse und Getreide zu begrenzen.

Damit sich die verlorenen Kilogramm nicht schnell erholen, müssen Sie Sport treiben, in der frischen Luft gehen und einen aktiven Lebensstil führen. Einmal in der Woche sollten Sie laut Angriffsmenü absolut einen Fastentag durchführen. Jeden Tag müssen Sie 3 Esslöffel Haferbran konsumieren und den Verbrauchsmodus beobachten.

Um das maximale Ergebnis zu erzielen, muss die Dauer jeder Phase korrekt berechnet werden. Schließlich hilft eine Diät dazu, nur Wünsche zu erreichen, wenn sie alle Regeln strikt befolgen.

Ducan Diet Reviews

Der Benutzer des sozialen Netzwerks bemerkte ein positives Ergebnis aus Duukans Ernährung.

In einer anderen Internetquelle gibt es Hinweise darauf, dass die Proteindiät nicht für alle geeignet ist und auch gefährlich sein könnte. Sein Hauptproblem ist, dass es die Arbeit der Nieren negativ beeinflusst und andere Magen -Darm -Erkrankungen verursachen kann.

Ein anderer Netzwerkbenutzer stellte fest, dass die Ernährung ein positives Ergebnis erzielt, auch wenn nicht alle Regeln und Empfehlungen beobachtet werden. Er bemerkte jedoch, dass er nach seiner Rückkehr zum üblichen Lebensstil ernsthafte Gesundheitsprobleme hatte.

Laut einem anderen Benutzer, der seinen Eindruck auf die thematische Ressource geteilt hat, ist die Diät effektiv. Das weggeworfene Gewicht kehrt nicht zurück.