Wie man mit einem Ducan Protein -Diät -Menü ab Gewicht verliert

Die Ducan -Diät für Gewichtsverlust hat 4 Phasen mit strengen (aber einfachen) Regeln, die Ihnen helfen, schnell Gewicht zu verlieren und überschüssiges Fett loszuwerden. Durch die Beobachtung der Proteindiät von Pierre Dukan können Sie schmerzlos in einem gesunden Lebensstil rekonstruieren und die Figur Ihres Ziels schaffen. Unsere detaillierte Beschreibung der Methode lehrt Ihnen, wie das Menü Ducan -Diät für jeden Tag und wie das Gewicht berechnet und jede Phase des Systems fortgesetzt wird.

Ernährungsregeln

Für Prominente ist die Suche nach einer bestimmten Diät, die Sie in der Form hält, Teil ihrer Arbeit. Wie viele Schauspieler und Sänger bereiten sich auf die Arbeit vor, dünn. Und schneller kann in gutem Zustand eintreten, besser für sie. Hier sind die Diäten wie Ducans Diät sehr beliebt. Die berühmtesten Mitglieder dieser Diät sind Kate Middleton und Jennifer Lopez.

Die Essenz der Ernährung ist ein Kohlenstoffkohlenstoff -Kohlenstoff -Kohlenstoff, aber mit einer hohen Ebene des Proteingehalts für die Ernährung, eine ähnliche Ernährung von Atkins, die in vier Phasen unterteilt ist.

Was ist Ducans Ernährung und wie funktioniert es?

Pierre Dukan, ein auf Gewichtsverlust spezialisierter französischer Arzt, schuf in den 70er Jahren eine Diät, nachdem er sich vom Patienten mit adiplokaler Fettleibigkeit inspiriert hatte. Der Mann sagte dem Arzt, dass er alles hätte verlassen können, wenn er ihm hilft, Gewicht zu verlieren, außer Fleisch.

Im Jahr 2000 veröffentlichte Dukan ein Buch, in dem eine Diät vorgestellt wurde, basierend auf seinen Erfahrungen mit Patienten. Das Buch hat die globale Popularität erreicht. Mehr als 3 Millionen Exemplare wurden weltweit verkauft.

Erstens hilft Ihnen die Diät, herauszufinden, was Ihr "echtes Gewicht" ist. Die Berechnung des "realen Gewichts" berücksichtigt Ihre Art, Ihr Alter, die Geschichte des Gewichtsverlusts und eine Reihe anderer Faktoren. Dann wird es dein Ziel sein. Diese Diät enthält vier Phasen, mit denen Sie Ihr Zielgewicht erreichen sollen, so die Diät -Website. Die Dauer jeder Phase hängt von Ihrem "wirklichen Gewicht" ab.

Angriffsphase

Die erste und aggressivste Phase erinnert an eine hohe weiße Diät (Sie können auch bis zu 1 kg pro Tag wegwerfen) von 1 bis 10 Tagen, abhängig von der Anzahl der Kilogramm, aus denen es notwendig ist, Sie loszuwerden. Sie können magere tierische Proteine für die gesamte Phase nur in unbegrenzten Mengen essen. Sie trinken auch von 6 bis 8 Tassen Wasser und essen 1,5 Esslöffel Haferschnitte pro Tag.

Was Sie essen können: Alle Arten von magerem Fleisch.

So planen Sie eine Angriffsphase:

• 1-2 Tage, wenn Sie weniger als 5 Kilogramm wegwerfen müssen.

• 3-4 Tage, wenn Sie von 5 bis 9 Kilogramm verlieren möchten.
• 5-6 Tage, wenn Sie von 10 bis 18 Kilogramm verlieren müssen.
• 7-8 Tage, wenn Sie mehr als 18 Kilogramm verlieren müssen.

Die Regeln der Angriffsphase, mit der Sie:

1. Trinken Sie jeden Tag mindestens 1,5 Liter Wasser, um die Überladung von Nieren und Dehydration zu vermeiden. Ducans Ernährung ist eine hohe Proteindiät, daher ist der Nierenschutz sehr wichtig.
2. Essen Sie 1,5 Esslöffel. Bran d'Avena tagsüber. Sie können sie mit niedrigem Fettjoghurt oder in jeder Form mischen, wie Sie es bevorzugen.
3. Gehen Sie ungefähr 20 Minuten am Tag. Dies ist die einzige vom Autor der Ernährung erforderliche und empfohlene Formation.
4. Wenn Sie nach den ersten 5 Tagen keine weiteren Ergebnisse sehen, gehen Sie zu Phase 2, auch wenn Sie die Angriffsphase länger geplant haben.
5. Sie können alle gewünschten Produkte essen, wenn sie in der Liste angegeben sind:

• Rindfleisch, Kalb oder Kaninchen
• Hühnchen und Truthahn ohne Haut oder externer Teil der Flügel (was nicht zu ölig ist)
• Rindfleischleber, Kalb oder Hühnchen
• Fische (außer Konserven in Öl oder Sauce)
• Molluscs und Krebstiere
• Bis zu 2 ganze Eier pro Tag oder eine unbegrenzte Menge Eierprotein
• Lactiero -Casear -Produkte mit geringem Fettgehalt
• Süßigkeiten (außer Fructose), Kräuter, Essig, Knoblauch, Senf, natürlicher Ketchup ohne Zucker (mäßig), Zwiebeln (wie Gewürze), Zitronensaft (als Gewürze, nicht zum Trinken) und anderen Gewürzen
• Zuckerkauen des Gummi

Was sollte vermieden werden

• Obst
• Gemüse
• Weizen (außer der Haferbran)
• Süß
• Fett
• Alkohol

Die Angriffsphase beginnt auch mit einem schnellen Spaziergang von 20 Minuten pro Tag.

Ungefähren Kraftplan für den Tag für das Stadion des Angriffs

• Frühstück: Ein Teil des fettarmen Häuschens
• Mittagessen: Sharp Chicken Kebab
• Abendessen: Shreakis Hühnchen und Nudeln

Die Phase der Wechsel

Die zweite Phase der Ernährung dauert nach Bedarf, um das gewünschte Gewicht zu erreichen. Es kann je nach Objektiv eine Woche, einen Monat und sogar mehrere Monate dauern. Dies ist der Zeitraum, in dem Sie anfangen können, Ihrer Ernährung Gemüse hinzuzufügen. Sie verändern nur einen Tag der Proteinernährung und einen Tag der mit Gemüse gemischten Proteinernährung. Sie erhöhen auch die Menge an Haferbran mit 2 Esslöffeln. pro Tag. Die Länge der Phase basiert auf dem 6-tägigen Programm für jedes Kilogramm, das Sie verlieren möchten, und in den meisten Fällen die Dauer von 1 bis 12 Monaten.

Um beim Gewichtsverlust zu helfen, empfehlen die Unterstützer der Ducan -Diät jeden Tag 30 Minuten schnelles Gehen.

Was können Sie essen?

• Alle Arten von magerem Fleisch, Schweinefleisch, Lamm oder anderen rotem Fleisch
• Huhn
• Fisch und Molluscs
• Vegetarische Eichhörnchen, einschließlich Soja, Tofu usw.
• Lactiero -Casean -Produkte mit fettarmen Fettsäuren wie Cottage, Milch, Käsecreme, griechischer Joghurt, Sauerrahm und Ricotta
• Wasserfall
• Gemüse wie Blattgemüse, Radikale, Pilze, Zwiebeln, Brokkoli und Blumenkohl
• 2 Esslöffel. Haferbran
• Shirataki
• 1 Teelöffel Ölversorgungsöl

Regeln für die zweite Phase, mit der Sie:

1. Erhöhen Sie den Verbrauch von Haferflocken mit 2 Esslöffeln. Die. pro Tag.
2. Erhöhen Sie die Gehenzeit mit 30 Minuten.
3. Alternativ eines Tages mit Produkten nur aus der ersten Phase mit einem Tag mit Produkten aus dem ersten + Gemüse dieser Liste:

• Artischocke
• Spargel
• Aubergine
• Rüben (in moderaten Mengen)
• Brokkoli;
• Rosenkohl;
• Kohl
• Karotten (mäßig)
• Blumenkohl
• Sellerie
• Chicoree
• Zuchinis
• Gurke
• Dill

• Bohnen
• Zwiebel
• Pilze
• Zwiebel
• Pfeffer
• Kürbis
• Rettich
• Salatblätter
• Sauerampfer
• Sojabohnen
• Spinat
• Tomaten
• Rübe

Was sollte vermieden werden

• Obst
• Inmitten von Gemüse wie Kartoffeln und Mais
• Getreide
• Süß
• Fett
• Alkohol

Ungefähres Menü für den Tag für die Wechselphase

• Frühstück: Omelett mit geräuchertem Lachs
• Mittagessen: Leger auf den Auspuffblättern
• Abendessen: Fleischrolle mit Pilzen

1. Alkohol ist in der ersten und zweiten Phase verboten.
2. Kaffee und Tee werden in jeder Phase der Ducan -Ernährung zugelassen, ohne Zucker hinzuzufügen. Außerdem können Sie Ihrem Kaffee, wenn Sie möchten, ein fettarztes Fett hinzufügen.

Fixierungsphase

Nach den ersten beiden Phasen haben sie Ihnen geholfen, Gewicht zu verlieren, treten allmählich mehr Lebensmittelgruppen in der Fixierungsphase auf. Diese Phase dauert zehn Tage für jeden verlorenen Kilogramm und ist so konzipiert, dass die Gewichtsrendite verhindern.

Sie werden weiterhin dünne Proteine und Nekrangemüse sowie einige Kohlenhydrate und Fette essen, und an einem Tag in der Woche sollten Sie rein protein sein. Ihr Teil der Crusca - 2 Esslöffel. pro Tag.

Um das Ergebnis beizubehalten, versuchen Sie, jeden Tag mindestens 25 Minuten in einem schnellen Tempo zu laufen.

Dies ist der Moment, in dem Sie das gewünschte Gewicht erreicht haben. Jetzt können Sie dank des Mahlzeitbetelles alles essen, was Sie wollen (ja, was auch immer), aber um das Gewicht nicht zu erhöhen, müssen Sie sicherlich folgende Maßnahmen befolgen:

1. Für jedes verlorene Kilogramm müssen Sie in dieser Phase 10 Tage lang sein. Daher bedeuten die 10 -Kilogramme, dass Sie innerhalb von 100 Tagen in der Fixierungsphase befinden sollten.

2. Sie müssen jeden Tag mindestens eine Frucht essen; Sie können alle Früchte außer Bananen, getrockneten Früchten und Kirschen essen.
3. Sie können bis zu 2 Scheiben Vollkornbrot pro Tag essen.
4. Sie können Ihre Ernährung für jeden Tag bis zu 40 Gramm Käse hinzufügen.
5. Sie können 2 Portionen (220 g) Produkte mit hohem Stärkegehalt pro Woche essen. Sie können zwischen Pasta (AL-angehalten), Vollreis, Linsen oder Bohnen wählen. Vermeiden Sie Kartoffeln und weißer Reis.
6. Einmal in der Woche haben Sie möglicherweise ein Schweinefleisch oder ein Lamm.
7. Sie sollten jede Woche einen Tag reines Protein haben (es sind nur Produkte in der Angriffsphase erlaubt). Es wird empfohlen, Donnerstag zu wählen, aber es ist nicht verboten, mehr Tage zu wählen.
8. Zweimal in der Woche können Sie die Mahlzeit betrügen, was bedeutet, dass Sie alles essen können, von Pizza- oder Freris -Kartoffeln bis hin zu Eis und Schokoladenkuchen. Es gibt jedoch einige Regeln, die Sie befolgen müssen:

• Die Ports sollten angemessen sein!
• Zumindest für einen Tag sollte es einen Unterschied zwischen dem Make -up geben.
• Genießen Sie Ihren Geschmack und nicht eilig.
• Wenn möglich, versuchen Sie zu Hause zu kochen.

Was können Sie essen?

• von 1 bis 2 Portionen Obst pro Tag (mit Ausnahme der folgenden)
• 2 Scheiben Vollkornbrot pro Tag
• 40 g fester Käse
• Von 1 bis 2 Teilen der Amidaceous -Produkte pro Woche
• 1 bis 2 Cheat Mahlzeiten (einschließlich nur 1 Portion von jeweils: ein Snack, ein Hauptgericht, ein Dessert und ein Glas Wein) pro Woche
• 2 Esslöffel. Bran d'Avena am Tag

Was sollte vermieden werden

• Banken
• Traube
• Feige
• Kirsche
• Alkohol (außer einem Glas Wein bei Betrügermahl)
• Zucker

Ungefähren Kraftplan für den Tag für das Konsolidierungsstadion

• Frühstück: Omelett mit Gemüse und Käse
• Mittagessen: Hühnergrill auf Salatblättern mit Gemüse
• Abendessen: Krabbe und Tomate

Stabilisierungsphase

Diese Lebensweise für Lebensmächte, die Ihnen helfen, die Ergebnisse beizubehalten und in voller Kraft zu leben.

Die letzte Phase dauert unendlich und soll Ihnen helfen, das Gewicht nicht zu erhöhen. Es ist der Fixierungsphase sehr ähnlich, ermöglicht es Ihnen jedoch, sich mit Kohlenhydraten und Fetten ein wenig zu entspannen. An einem Tag in der Woche sollte es immer noch rein protein sein und jeden Tag müssen Sie 3 Esslöffel konsumieren. Haferbran.

Es praktiziert auch jeden Tag 20 Minuten schnelles Gehen und es ist ratsam, aktive Bewegungsmethoden zu üben, beispielsweise eine Skala anstelle eines Aufzugs.

Verwenden Sie die gleichen Empfehlungen in der Konsolidierungsphase, um Lebensmittel zu planen.

Was können Sie essen?

• von 1 bis 2 Portionen Obst pro Tag (mit Ausnahme der folgenden)

• 2 Scheiben Vollkornbrot pro Tag
• 40 g fester Käse
• Von 1 bis 2 Teilen der Amidaceous -Produkte pro Woche
• 1 bis 2 Cheat Mahlzeiten (einschließlich nur 1 Portion von jeweils: ein Snack, ein Hauptgericht, ein Dessert und ein Glas Wein) pro Woche
• 3 Esslöffel. Bran d'Avena am Tag

Was sollte vermieden werden

Es ist kein Produkt verboten, aber es ist notwendig, die Teile sorgfältig weiter zu überwachen.

Hier sind die drei Regeln für das Leben, ohne die mit der französischen Ernährungswissenschaftsmethode wirksamer Gewichtsverlust nicht möglich sind:

1. Einmal in der Woche sollten Sie einen rein Proteintag haben.
2. Essen Sie 1-2 Esslöffel. Die. Bran jeden Tag, um die Traktion schädlicher Nahrung zu vermeiden.
3. Bleiben Sie aktiv und gehen Sie jeden Tag mindestens 30 Minuten. Wenn Sie keine Zeit haben (was wirklich schwer zu glauben ist), seien Sie tagsüber aktiv, indem Sie eine Skala anstelle eines Aufzugs verwenden oder nicht die kurzen Strecken fahren.