Ducan -Diät mit einer detaillierten Beschreibung jeder Phase und Tabellen

Dukans Diät, die 1975 vom berühmten französischen Ernährungsberater Pierre Dukan entwickelt wurde, erreichte die Geschichte der 30 -jährigen kontinuierlichen Entwicklung.

Es unterscheidet sich positiv von den meisten Analoga, da der Gewichtsverlust nicht mit der Erschöpfung des Körpers verbunden ist und sich auf die Menge an verbrauchten Nahrungsmitteln beschränkt und mehr mit einer zuverlässigen Konsolidierung des Ergebniss verbunden ist. Es ist nicht überraschend, dass eine so erfolgreiche Methode eine frenetische Popularität erlangt hat.

Dr. Dukan ist einer der größten und einflussreichsten Spezialisten auf dem Gebiet der Ernährung. Die Rezepte für seine Vergrößerung der Inhaftierung unterscheiden sich mit Millionen von Kreislauf. Pierre Ducan verbesserte seine beeindruckenden Waffen gegen Fett im Leben weiter und schuf daraufhige, eine explizite Version seiner Diät "Logue Staiser".

Die Essenz der Ducan -Diät

Die Proteindiät enthält gemäß der Methode 4 abgrenzte Phasen:

1. Das kurzfristige "Angriffsprotein" schließt alles außer Produkte aus, die reich an Protein sind. In diesem Moment geht der Übergewicht mit den Rennen verloren.
2. "Cruise" ("Alternation") entwickelt das Thema weicher: Wechseln vollständig Protein Tage mit gemischter Proteinvegetation und erreicht das Ziel.
3. Die "Konsolidierungsphase" ("Fixierung") ist erforderlich, um die normale Ernährung wiederherzustellen. Obst, Brot, Käse, Stärke mit Produkten ohne Probleme.
4. Aus dem üblichen Leistungsmodus der "Stabilisierungsphase" unterscheidet sich sie nur an diesem Tag, einmal in der Woche, wie während des "Angriffs" rein protein.

Das mit Proteinen gesättigte Lebensmittel (Eier, mageres Fleisch, Meeresfrüchte, Milchprodukte -Caseari bis zu 1% der Fette) werden unbegrenzt verwendet. Nach Beginn der Einhaltung der Methodik ist das Ergebnis offensichtlich. Die Kilos schmelzen vor unseren Augen. Das Gewicht des Fettgewebes geht verloren, die Muskeln bleiben erhalten. Daher bleibt der Muskeltonus, der glatte elastische Linien bildet. Eine klare und reibungslose Störung der Phasen beseitigt nicht nur das Gewicht, sondern behebt auch einen Gewichtsverlust des Erfolgs. Leder, Haare, Nägel verbessern sich. Gesundheit und Stimmung an der Spitze.

Der Autor Pierre Dukan sorgt für die Notwendigkeit, sich den "Days of Proteins" (jeden Donnerstag) bis zum Ende seines Lebens anzuschließen. Einen Zeitpunkt des Fastens ermöglicht es Ihnen, das auf dem Rest verdiente Gewicht zu korrigieren.

Dauer

Die Dauer der Ducan -Diät ist instabil. Die Dauer jeder Phase der Ducan -Diät wird durch die Anzahl der Kilogramm bestimmt, die zu verlieren beabsichtigen. Jede Person hat ihre eigene optimale, die für andere Parameter geeignet ist, das Gewicht, nach dem sie suchen sollte. Schneller und leichter zu entdecken, um Ihr perfektes Gewicht zu ermitteln, um die Anzahl der Tage der Nutzung einer Diät zu berechnen, wird ein Online -Taschenrechner für die Berechnung des auf der Website veröffentlichten perfekten Gewichts erstellt.

Liste der Produkte

Abnehmen ist nicht so sehr eine Person in zugänglichen Gerichten. Darüber hinaus wächst die verwendete Produktpalette mit jeder Phase.

Liste der empfohlenen Proteinprodukte. Die gesamte Methodik basiert auf ihnen:

• Mageres Fleisch (fettarme Schinken, Kalbsleder, weißes Hühnchen, Truthahn, Kaninchen);
• Interne Organe (Sprache, Nieren, Leber);
• Fisch und Meeresfrüchte (Muscheln, Garnelen, Tintenfleischfleisch, Garnelen, Kaviar);
• Milchprodukte - Fett ohne Fett (Milch, Kefir, Haus, Joghurt - bis zu 1%);
• Soja Cottage Tofu.

Nebel -Produkte für Dukans Diät:

• Tee (schwarz, grün, Kräuter);
• Kaffee (Pudding, löslich, aber nicht 3 von 1);
• Jeden Tag können Sie 1 Teelöffel Kakao und Fettgehalt bis zu 14%verwenden.
• Bis zu 3 Esslöffel Maisstärke oder Fettmilch -Gras pro Tag;
• Bran des Weizens - 1 Esslöffel pro Tag;
• Gewürze (Salz, Dill, Kreuzkümmel, Schale, Senf);
• Der Additive schmeckt wie Vanillin, Gelatine, Lebensmittelaromen, Bäckerei mit Pastapulver.

Vergessen Sie nicht, dass Gewürze die Schleimhäute von Mund und Magen reizen und das Gefühl des Hungers verschlimmern. Es wird empfohlen, es nicht mit Pfeffer, Paprika, braunem und ähnlich scharfen Gewürzen zu übertreiben. Zwiebeln - Eine Sache ist ausreichend pro Tag.

Stellen Sie sicher, dass Sie den Modus in allen Phasen ruinieren:

• Alkohol trinken;
• Zucker, zusätzlich zu Sorbit, Saccharose, Fructose, Ross und dergleichen;
• Früchte wie Bananen, Trauben, Kirschen und Kirschen;
• Kartoffel;
• Öl, Fett, Mayonnaise, Fettsaucen;
• Weißbrot.

Wenn Sie Desserts wünschen, sehr stark, können Sie synthetische und nicht Zuckerersatz verwenden.

Wir respektieren die Ernährung

Je mehr Zeit die Zeit verbraucht, beginnt die Angelegenheit, in der nur Lebensmittel in der zulässigen Liste enthalten sind. Darüber hinaus werden kleines Gemüse hinzugefügt, und im dritten ist ein wenig Nudeln oder ein fester Käse bereits bei der Behebung akzeptabel. Um mentalen Stress und mögliche Fehler zu vermeiden, können Sie einmal in der Woche einen Urlaub organisieren.

Alkohol- oder Schokoladendesserts hören auch auf, bei jeder Reise in den Laden verrückt zu werden und werden bequem.

Die vierte Phase - Die häufigsten Mahlzeiten für sechs Tage in der Woche werden ebenfalls durch eine Art Urlaub ersetzt, aber bereits heruntergeladen - die Lebensmittel, die nur in der Liste der Proteinprodukte zulässig ist. Die vorübergehenden Kosten für jedes Segment berechnen einen speziellen Taschenrechner, beginnend mit dem erforderlichen Gewicht.

Es ist notwendig, ohne Öl und Fett zu kochen. Für Ernährungsprodukte sind Pfannen mit einer Teflonbeschichtung geeignet, die Rezepte ohne Fettschmiermittel können in einem Mikrowellenofen, Ofen, Grill und Dampfkoch vorbereitet werden.

Das kleine Erfolgsgeheimnis ist der Haferbran. Eine tägliche Technik vermittelt ein Sättigungsgefühl mit einem Minimum an Kalorien und normalisiert die Ausscheidung von Giftstoffen und Toxinen, die sich im Körper angesammelt haben. Es ist auch ein ausgezeichnetes Produkt zum Kochen von Brei, Hausbrot und köstlichen Ernährungsdesserts.

Trinken Sie 1,5-2 Liter Wasser pro Tag, keine Mineralien in Ananti oder niedrige Last, auch ohne Ernährung normale Körperergebnisse. Das Glas vor den Mahlzeiten und das Glas hilft, das Essen sorgfältig zu verdauen.

Die täglichen Spaziergänge sind nicht nur im Laden und umgekehrt, die Dauer von 20 Minuten und die einfache Aufladung, die Lichtform oder die BodyFlex können Sie gut fühlen und eine attraktive Figur bilden. Pierre Ducan teilt ein weiteres Geheimnis des schnellen Gewichtsverlusts: den Aufzug vollständig aufzugeben.

Erste Stufe: Angriff

Es ist schwierig, Ihre falschen Gewohnheiten zu überwinden. Darüber hinaus kann der Körper schmerzlich auf jeden Reinigungsvorgang von Toxinen reagieren. Die Angriffsphase ist ein anstrengendes Verfahren und überschreitet in keinem Fall 10 Tage. Es ist normal, wenn Sie leicht Unwohlsein, Tachykardie und Schläfrigkeit machen.

Aber dann ist dies eine Zeit der beeindruckendsten Ergebnisse. Mit dem maximalen Modus wird diese Phase mindestens 60% gleichzeitig verlaufen. Nach dem ersten unangenehmen Eindruck ist der Körper optimiert, neue Ressourcen leuchten und der Zustand wird verbessert. Ich führe die Angriffsphase durch, verliere sofort und unweigerlich Gewicht.

Die Proteindiät, nur auf den von den erlaubten Listen empfohlenen Produkten, liefert die Ergebnisse: Entfernen der überschüssigen Flüssigkeit in den Stoffen verliert die Haut die Lockerung und wird elastischer und elastischer.

Das tägliche Menü für die Bühne ist universell. Die Gerichte können geändert und mit Diskretion kombiniert werden. Die tägliche Diät und Rezepte vor -dünn machen jeden Tag angenehm und hell. Gesundes Essen ist nicht gleichbedeutend mit Unterwasser.

Tischmenüangriff:

Protein -Decay -Produkte ohne Flüssigkeit werden die Arbeit der Nieren brechen und zu einer schwerwiegenden Vergiftung führen. Die Ergebnisse können sehr bedauerlich sein. Es ist wichtig, mehr als zwei Liter Wasser pro Tag zu trinken und Bran zu essen, um den Magen -Darm -Trakt mit Reststoffen zu reinigen.

Zweites Stadion: Kreuzfahrt (Wechsel)

Am Ende dieser Gewichtsverlustphase erreicht das Gewicht das erwartete Zeichen. Jetzt sind die Tage in zwei Kategorien unterteilt: Proteine, die mit Realvegetinal durchsetzt sind. Die Tage der Proteine ähneln dem Stadion des Angriffs, unterscheiden sich nicht. Nichts mehr als Produkte, die für die letzte Periode zulässig sind. In den Tagen gemischter und pflanzlicher Proteine erscheinen zusätzlich zu den bereits erlaubten Nahrungszutaten für Gerichte im Gebrauch:

• Gemüse (Gurken, Tomaten, Auberginen, Zucchini, Spinat, Kohl sind sowohl gewöhnlich als auch farbig, Brokkoli, Spargel, Radieschen, Kürbis), Salat, Bohnen mit Schoten;
• Pilze;
• Soja;
• LOOF -Gasmasten zum Auftanken.

Für die rationale Verwendung der Methode zum Abnehmen langen Dukan lohnt es sich, das Diagramm der Wechsel der Tage im Voraus zu berücksichtigen. Der Autor selbst empfiehlt einen Proteintag und dann einen gemischten. Sie können jedoch andere Rezepte auswählen, um die Wege zu ändern, beispielsweise drei bis drei. Die Hauptbedingung besteht darin, dass die Dauer zusammenfällt.

Für eine angemessene Verdauung der multiplizierten Anzahl von Produkten verfügt Bran jetzt 2 Esslöffel und trinkt immer noch mindestens 2 Liter Wasser. Die Angewohnheit, eine halbe Stunde lang in der frischen Luft zu gehen, wird das Ergebnis endlich lösen.

Zunächst scheint es, dass nach den gemischten Tagen die Gewichtsverlustrate sinkt. In der Tat ist alles in Ordnung: Eine Proteindiät, Gemüse und Kleie repariert das Ergebnis, überschüssiges Wasser aus den Stoffen zu hinterlassen. Das Wasser normalisiert schrittweise zurück und wird teilweise zurückkehren, aber der Gewichtsverlust wird fortgesetzt.

Eine größere Auswahl an verfügbaren Produkten wird die Rezepte diversifizieren und kann mit Vergnügen nicht mit trivialen Gerichten zubereitet werden. Im Folgenden finden Sie ein Beispiel: eine Kreuzfahrt in der täglichen Diät (Wechsel), die separat an Proteinen und gemischten Tagen geplant ist.

Dritte Phase: Konsolidierung (Konsolidierung)

Ernsthafte Tage dahinter. Ein Unterstützungspunkt bleibt abzuwarten. Wie lange es für dies erforderlich sein wird, hängt von dem entstandenen Modus ab, da die genauen Zahlen den Taschenrechner berechnen können. Ein Proteintag wurde im Kalender aufgezeichnet.

Sorte vergrößert von erlaubten Produkten. Für:

• Früchte oder Beeren pro Tag, wie ein Apfel, ein Stück Melone, Orange. Mit Ausnahme des hohen Kohlenhydals (Kirschen, Trauben, Banane);
• 100 Gramm Weizenbrot;
• 40 Gramm Solid Käse mit Fettgehalt von bis zu 40%. Es wird empfohlen, Käse mit Schimmel, Ziegen und lockerem zu vermeiden.

Einmal in der Woche ist eine Kontur mit Stärke für eine Wahl geeignet: bis zu 220 Gramm fester Reis, gleichmäßige Kartoffeln (sie wird nur gekocht), Linsen, Nudeln oder maximal 200 Gramm Sojabohnen, Kichererbsen, Erbsen, Weizen, Koch und Migration. 2 Gläser trockener Wein und ein paar Esslöffel Honig sind erlaubt. Einmal pro Woche wird die Fleischdiät 150 Gramm Schweinefleisch (ebenfalls gebraten) erweitern.

Protein Donnerstag: Ausgehend von der Konsolidierungsphase ist einmal pro Woche (der Autor empfiehlt jeden Donnerstag) nur nach der Angriffsphase.

Nach den Prinzipien der Methodik von Ducan wird die Verwendung des normalen wöchentlichen Entladens von Proteinen dazu beitragen, mit den Gramm zu enden, die sie im Rest der Tage gewinnen, und ständige Ergebnisse für das Leben aufrechtzuerhalten. Es ist wichtig, die Regeln für die Aufnahme von Wasser, Kleie und einem halben Spaziergang zu beobachten. Erfahren Sie das Beispiel für die Konsolidierung des wöchentlichen Phasenmenüs.

Viertes Stadion: Stabilisierung

Dieses Segment kann kaum als komplettes Stadion bezeichnet werden. Es gibt keine Einschränkungen in der Ernährung, sie können gegessen werden, während er gemocht wird, sogar Desserts. Dieses Zielgewicht wurde erreicht und festgelegt. Unterschiede in diesem Zeitraum:

• Jede Woche - "Protein Donnerstag" (oder ein anderer Tag);
• Sharbi 3 Esslöffel am Morgen. Es ist nicht erforderlich, mit einem rohen Produkt zu füllen, Sie können Brot kochen, schöne Desserts: Cracker oder Kekse;
• Wasser und gehen. Dies sollte jedoch bereits zur Gewohnheit werden;
• Versuchen Sie, sich nicht auf Zucker, Mehl und Kartoffeln auszuruhen. Je mehr die Proteinkomponente in den Produkten und Gemüse im Menü liegt, desto mehr wird es zu Lebensmitteln.
• Denken Sie daran, dass sich eine Person, die aktiv und mobiles Leben ist, im Prinzip nicht erholt.

Option ausgedrückt "Logue Leiter"

Der Autor der Ducan -Diät verstand klar, dass nicht jeder die Genauigkeit der Rezept der langen Phasen beobachten konnte. Viele Menschen, die Gewicht verlieren wollen, können dies aus medizinischen Gründen nicht mit der vorgeschlagenen Methode tun. Ducan Protein -Diät für 7 Tage, um weniger Unannehmlichkeiten zu liefern und zusätzliche Kilo zu reduzieren.

2007 veröffentlichte er die Straßen eines gesunden Gewichtsverlusts und veröffentlichte 2007 das Buch "Logue Staercase", das sofort zu einer Weltwaschtisch wurde. Darin bietet Pierre Ducan verkürzte und nicht so anstrengende Rezepte.

Eine Woche ist tagelang in sieben bedingte Schritte unterteilt. Jeden Tag ab Montag wird das Menü täglich zu einer Art von Produkt hinzugefügt. Die express Ducan -Diät ständig aufgewachsen wie eine Lenketreppe und steigt am Sonntag auf, wenn ein Vollkorngeschäft zulässig ist. Der grundlegende Menükurs ist ein bereits vertrauter Proteinangriff. Es gibt auch Hilfselemente: Es gibt Bran (2 große Löffel), einen täglichen 30 -minütigen Spaziergang und trinken mindestens 2 Liter Wasser.

Nachdem die Ergebnisse erzielt wurden, beginnt eine besondere ähnliche Konsolidierung aus der vollständigen Version: Konsolidierung. Für jedes Kilogramm hat er ein Kilogramm verloren, und ein Gewichtsverlust verlor 10 Tage hintereinander in den Laden, nur hinter der Samstagsdiät.

Tägliches Express -Menü der Ducan -Diät "Logue Staercase":

• Montag: Ein Tag mit Eiweißmahlzeit, wie in der Vollversion;
• Dienstag: gemischtes und pflanzliches Proteinmenü der Kreuzfahrtphase (Wechsel). Sie können Gemüse essen, die keine Stärke enthalten (Gurken, Kohl, Salat, Zucchini, Zwiebeln, Tomaten).
• Mittwoch: Es ist möglich, bis zu 150 Gramm Obst für Proteine und Gemüse zu essen, mit Ausnahme des Zuckers (Banane, Kirschen, Abb. - Alle nach der Liste);
• Donnerstag: Das Vollkornbrot über + (zwei Stücke);
• Freitag: Ein Stück Käse wird hinzugefügt, mit einem Fettgehalt von bis zu 40%. Jetzt entspricht das Menü der Konsolidierungsphase der Vollversion.
• Samstag: Die gestrige Ernährung wird mit 200 Gramm Müsli, Pasta, gekochten Kartoffeln kombiniert.
• Sonntag: Zwei Gläser Wein und Desserts sind mit guter Ernährung gekrönt. Jeden Morgen schneiden.

Diese einfache und gesunde Ernährung ohne Probleme liefert die Ergebnisse von 750 bis 1000 Gramm pro Woche. Die Proteintreppe rekonstruiert durch einen langsamen Gewichtsverlust den Stoffwechsel ohne Hitches, drückt die Psyche nicht und senkt vor allem die Haut nicht und nähert sich nicht dehnbar, was für einen scharfen Klumpen charakteristisch ist.