Bei der Beseitigung von Übergewicht spielt die Energie der Fitness fast die Hauptaufgabe. Ein Wunsch wird nicht genug sein. Für die beste Wirkung ist ein Training erforderlich. Ein solcher integrierter Ansatz und unter Berücksichtigung der individuellen Merkmale bietet Ihnen auch zu Hause ein gutes zuverlässiges Ergebnis. Stell dich, zeige Festigkeit und genieße den Prozess, deinen Körper zu verändern.
So beobachten Sie den angemessenen Ernährungsmodus
Für einen wirksamen Gewichtsverlust zu Hause ist es für die ordnungsgemäße Ernährung gemäß dem etablierten Regime sehr wichtig.
Viele Menschen essen auch zu Hause ohne Programm und achten nicht auf den Kaloriengehalt und den Schaden an den Produkten. Daher spüren Sie nach der Erfüllung dieser Erkrankung die ersten Anzeichen für die Reduzierung des Körpergewichts.
- Machen Sie eine Diät unter Berücksichtigung Ihrer täglichen Routine. Verteilen Sie die gesamte erwartete Menge an Lebensmitteln in verschiedenen Mahlzeiten. Sie müssen mindestens fünfmal am Tag in kleinen Portionen essen.
- Am Morgen verbesserte sich der Stoffwechsel im Körper. Daher wird der Hauptteil des Essens während des Frühstücks und Mittagessens konsumiert. Das Frühstück sollte in keinem Fall zugelassen werden und muss anwesend sein und so vollständig wie möglich sein. Kochen Sie es aus solchen nützlichen Produkten: Getreide für Getreide, Milch, Hütte, Joghurt, Eier, Müsli, Toast oder Brot.
- Zum Mittagessen sind leichte Suppe auf Wasser oder fettarme Brühe und Gemüsesalat sehr geeignet. Vor und nach dem Mittagessen sind kleine leicht verdauliche Snacks erlaubt.
- Das Abendessen sollte das einfachste und kleinste in Menge sein - schließlich werden die Stoffwechselprozesse nachts langsamer. Die letzte Mahlzeit nach dem Hauptessen sollte einige Stunden vor dem Schlafengehen dauern. Nach dem Training ist es besser, ein Glas Kefir zu trinken oder einen Apfel zu essen.
- Nachmittagssnacks und Snacks können aus frischem Obst, Gemüse, Obst und Gemüsesalaten bestehen. Sie können ein fettarmes Cottage und andere Lactiero -Casean -Produkte mit niedrigem Fett hinzufügen.
- Versuchen Sie, jede Mahlzeit gleichzeitig zuzubereiten. Nach kurzer Zeit gewöhnt sich der Körper schnell an ein streng definiertes Regime. Dies erspart Sie vor häufigen und nervigen Hungerangriffen.
Wie man die richtige Ernährung mit dem Training kombiniert
Training und körperliche Aktivität eignen sich zum Verbrennen von Fett und Verlängerung der verlängerten Haut. Mit ein wenig körperlicher Anstrengung oder ihrer völligen Abwesenheit wird ein Minimum an Energie ausgegeben. Daher werden überschüssige Kalorien im Körper in Form von überschüssigem Fett abgelagert.
Zu Hause können Sie sie loswerden, um die gewöhnlichsten Haushaltsarbeiten zu erledigen. Es wird jedoch sehr nützlich sein, um Gewicht und Training im Fitnessstudio unter der Anleitung eines erfahrenen Trainers zu verlieren.
Die Verringerung des Körpergewichts erfolgt nach normalem Reinigen und intensivem Bügeln.
Berücksichtigen Sie das Trainingsprogramm, wenn Sie einen Power -Modus erstellen. Versuchen Sie, vor dem Training gut zu essen. Dieses Mittagessen sollte voll sein und die erforderliche Kraftversorgung bieten. Tragen Sie es von Produkten, die das Verdauungssystem nicht wirklich laden. Walnüsse und getrocknete Früchte, Bananen, Brot sind besser geeignet. Sie müssen zwei bis drei Stunden vor dem Training essen.
Nach dem Training mit Essen müssen Sie mindestens zwei Stunden warten. Bei einem starken Hungerangriff darf es einen kleinen Apfel essen. Nach zwei oder drei Stunden können Sie etwas höheres Caloric - Kefir, Omelett, Hüttenkäse oder Eier essen.
Welche Rolle spielt Kohlenhydrate?
Es gibt zwei Arten von Kohlenhydraten: Einfach und komplex. Einfach sind Glukose, Fructose und Laktose. Sie sind in Pasta und Gebäck, Milch und Desserts vorhanden. Die übermäßige Verwendung dieser Produkte führt zu einer Zunahme des Körpergewichts und einer Reihe von Übergewicht.
Für den Gewichtsverlust wird empfohlen, komplexe Kohlenhydrate zu verwenden.
Zunächst ist es Faser. Es reduziert das Cholesterin im Blut und reinigt den Körper schädlicher Substanzen. Die Faser ist in Walnüssen, Obst, Gemüse, Getreide und Hülsenfrüchten enthalten. Stärke und Glykogen sind auch komplexe Kohlenhydrate und sind erforderlich, um den Körper mit allen notwendigen Spuren- und Vitaminenelementen zu sättigen. Sie sind Teil von Kartoffeln, Reis, Buchweizen, Hülsenfrüchten und Weizen.
Was sind die Vorteile von Proteinen
Protein ist ein wichtiger Bestandteil unserer Muskeln. Proteinmoleküle für Stoffwechselprozesse und Regeneration sind erforderlich.
Während des Trainings tritt ein Körpergewichtsverlust aufgrund des Verlusts von Muskelproteinen auf. Daher ist eine ordnungsgemäße Ernährung ohne Protein auch ohne körperliche Anstrengung und und ohne Protein.
Hier finden Sie eine Liste nützlicher Produkte, die Proteine enthalten:
- Fisch und Meeresfrüchte;
- Fleisch mit niedrigem Fettgehalt;
- Ei;
- Milch;
- Hüttenkäse;
- Joghurt;
- Hartes Käse;
- Kefir.
Weil Fette benötigt werden
Grassi ist auch für den Gewichtsverlustprozess von großer Bedeutung. Dies ist ein Bestandteil der Zellen und ein Energielieferant. Grasso sollte im Überfluss vorhanden sein, aber nicht in Maßen in Maßen. Überschüssiges Fettfutter hilft, das Körpergewicht zu erhöhen.
Der Mangel an Fett kann Impotenz verursachen.
Die richtige Ernährung sollte aus Lebensmitteln bestehen, die reich an Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren sind. Aufgrund des Vorhandenseins dieser vorteilhaften Substanzen im Körper werden die Stoffwechselprozesse normalisiert und das Cholesterin in den Töpfen nicht ansammelt.
Produkte mit einem hohen Fettgehalt sollten in einer Gewichtsverlustdiät vermieden werden. Dies sind Schmalzfleisch, Fettfleisch (Schweinefleisch), Butter, Margarine, Mayonnaise, Fettkäse -Sorten. Vorlieben sollten Fettfette vorgenommen werden.
Welche Rolle spielen die Vitamine und Spurenelemente
Das Vorhandensein dieser vorteilhaften Substanzen ist auch bei der Diät zur Gewichtsreduktion erforderlich. Vitamine stärken die Immunität und helfen dem Körper, Infektionen und Viren zu widerstehen. Sie nehmen an den Stoffwechselprozessen teil. Es werden Mikroelemente benötigt, um Fett zu verbrennen, das gewünschte Insulinniveau zu liefern, Druck und Herzfrequenz zu normalisieren.
In der täglichen Ernährung sollte eine ausreichende Anzahl von Produkten mit einem hohen Gehalt an Vitaminen A, B, C, Kalium, Zink und Jod vorhanden sein.
Wir setzen eine Liste nützlicher Produkte zusammen, die diese Substanzen enthalten:
- Seetang;
- Cachi;
- Fleisch;
- Walnüsse;
- Kürbiskerne;
- Linsen;
- Sellerie;
- Trockene Aprikosen;
- Pflaumen.
Wie viele Flüssigkeiten müssen trinken
Wasser beschleunigt Stoffwechselprozesse und Stoffwechsel. Sie müssen Fett verbrennen und Giftstoffe aus dem Körper entfernen. Das heißt, das Gesamtkörpergewicht zu verringern. Während und nach dem Training verliert der Körper viele Flüssigkeiten und es ist notwendig, das Gleichgewicht des Wassersalzes zu kompensieren.
Trinken Sie mindestens 2 Liter sauberes Wasser pro Tag.
Zu Hause ist das nicht schwierig. Das Wasser sollte unterlassen und nicht -Kohlenstoff. Verteilen Sie diesen Betrag für den ganzen Tag einheitlich.
Sie können Wasser mit Hungerangriffen und nach dem Training trinken.
Welche Produkte, die Sie bevorzugen sollen
Ernährungswissenschaftler bieten häufig eine Liste von Produkten an, die zu Hause helfen, überschüssige Masse loszuwerden und ein optimales Gewicht aufrechtzuerhalten.
Was ist zu bevorzugen, während ein Gewichtsverlustmenü ausgefüllt wird:
- Nudeln und Brot (hauptsächlich aus grobem Mehl). Diese Produkte enthalten eine große Menge an Ballaststoffen und Vitaminen.
- Produkte reich an Vitamin S. Dies sind Zitrusfrüchte (insbesondere Orangen und Grapefruits), Chili -Pfeffer, Brokkoli, Tomaten. Diese Produkte können auch nach dem Training gegessen werden.
- Gekochtes Loof Fleisch. Es enthält eine große Menge an Protein, hilft jedoch nicht, das Körpergewicht zu erhöhen.
- Rindfleischleber. In diesem Produkt gibt es viele Vitamine und Spurenelemente. Nützliche Substanzen in der Rindfleischleber verwandeln Zucker in Energie und verhindern die Bildung überschüssiger Fettablagerungen.
- Olivenöl - Der beste Ersatz für cremig. Es kann sowohl für Salate als auch für heiße Gerichte verwendet werden.
- Zimt Es hilft der Absorption von Zucker und reduziert sein Niveau im Blut.
- Produkte mit einem hohen Omega-3-Inhalt, Beitrag zu einer Abnahme des Adrenalinspiegels. Dies sind Meeresfrüchte und Walnüsse.
- LAKTIERO -CASEARI -Produkte: Milch, Kefir, Cottage, Joghurt, fermentiert, Joghurt. Diese Produkte enthalten Calcioleol, die für die Verbrennung von Fetten erforderlich sind.
- Seekohl - Ein Produkt mit einem hohen Jodgehalt. Eine ausreichende Menge an Jod liefert die normale Funktion der Schilddrüse. Die korrekte Funktion der Schilddrüse und des gesamten endokrinen Systems ist jedoch eine Garantie für das normale Körpergewicht.
Die Vorbereitung eines kompletten Menüs zum Gewichtsverlust zu Hause ist völlig einfach. Schließlich sind alle diese Produkte im Preis erhältlich und sind kein Defizit.
Was Sie während der Küche erinnern müssen
Wenn Sie über Ihr Menü nachdenken, ist nicht nur nützliche Produkte vorhanden. Die Kochmethode ist von großer Bedeutung.
Zu Hause ist es einfacher, die Einhaltung der Hauptregeln zu überwachen:
- Von allen Kochmethoden ist es vorzuziehen ausgestorben. Nach dieser Umwandlung in Lebensmittel bleibt die maximale Menge an Nährstoffen und ein Minimum an Fett bestehen.
- Das Ziel kann durch Kochen im Ofen ersetzt oder gegrillt werden.
- Für das Kochen von Müsli ist es besser, Milch zu nehmen, aber Wasser. Versuchen Sie, auf Zucker zu verzichten. Stattdessen können Sie natürliche Süßigkeiten verwenden - Honig oder süße Früchte.
- Für die Zubereitung von Suppen und Eintöpfen geben Sie fette Brühen und verschiedene Verrückte auf.
- Vergessen Sie die Verwendung von bereitgestellten Saucen. Leichte Kalorien -Mayonnaise ist auch eine sehr zweifelhafte Komponente, um Gewicht zu verlieren.
Versuchen Sie übermäßig Angst, die Gesamtmenge an Lebensmitteln zu reduzieren, die Sie verwenden.
"Wenn Sie Ihr Leben verlängern möchten, regen Sie Ihr Essen ab", sagte Benjamin Franklin.
Mit einer Serie voller Informationen und Empfehlungen wird der Gewichtsverlustprozess zu Hause einfach und sogar angenehm für Sie.
Wenden Sie ein wenig Anstrengung und Geduld an, machen Sie eine Liste und eine Diät - und Sie werden überschüssige Masse ohne Drogen entfernen, um Fett zu verbrennen.